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問題
睡眠で正しいのはどれか。
１．睡眠周期は60分である。
２．ノンレム睡眠はエネルギー代謝を節約する。
３．入眠前の喫煙は睡眠導入時間を短くする。
４．収縮期血圧や心拍出量が上昇する。


答え
２

１．1回のレム睡眠とそれに先行するノンレム睡眠をあわせて睡眠周期といい、約90分といわれる。
２．ノンレム睡眠は、エネルギー保存の役割を担うといわれる。
３．ニコチンは一般的に、末梢の血流を抑制することから入眠時間の遷延を起こすとされるが、喫煙によるリラクゼーション効果を考えると個人差があると考えられる。
４．アルコールにはレム睡眠を抑制する作用があるといわれ、中途覚醒しやすい。


Break time
レム睡眠(脳が活動状態)の時に覚醒すると、すっきり目覚められるといいます。睡眠は90分が1サイクルと考えると良いのです。1.5時間、3時間、4.5時間と、1.5の倍数時間の睡眠をとると良いとされています。
休日も、寝坊は2時間超えまでとし、睡眠が足りない場合には、昼寝をするようにし、起床時間はできるだけ毎日同じ時間にするようにします。そうすることで、体内時計のリズムが整い、眠りの質も良くなるといわれています。