骨粗鬆症と言われたら

骨粗鬆症とは、骨の強度が低下し、骨がもろくなって骨折しやすくなる病気です。閉経後の女性や高齢者に多くみられます。大腿骨(太ももの付け根)の骨折では歩くことが出来なくなり、高齢者の骨折は寝たきりの原因の一つとなります。骨粗鬆症は予防が大切であり、「骨強化」の為ための食事に注意し、適度な運動を行うことが必要です。

＜ 骨強化のために必要な栄養素 ＞

①カルシウム（骨を丈夫にします）
  食品：牛乳・乳製品、緑黄色野菜、海藻類、小魚類、大豆製品など

②ビタミンＤ（カルシウムの吸収を助けます。）
  食品：鮭、さんま、うなぎ等の魚介類、きのこ類 など

③たんぱく質（たんぱく質を構成するアミノ酸がカルシウムの吸収を助けます。
  摂りすぎると、たんぱく質を体外へ排出してしまうので注意しましょう。）

食品：肉、魚、卵、大豆製品、乳製品など

＜ 摂り過ぎに注意した方がよい栄養素 ＞

①リン…過度の摂取はカルシウムの吸収を阻害します。
    （食品：魚類、肉類、ハム・ウィンナー、カップ麺、スナック菓子、清涼飲料水）

②食物繊維…カルシウムを吸着して体外へ排泄します。（食品：野菜、海藻、玄米、豆類）

③ナトリウム…カルシウムの排泄が促進されます。減塩を心がけましょう。

④アルコール…カルシウムの吸収を低下させ、ビタミンＤの働きも悪化させます。

現在、骨密度を簡単に測定できるようになっています。自分の骨密度を知り、「骨粗鬆症ぎみかな？」と思ったら食生活を見直してみてはいかがでしょうか。

身体に役立つ知識：パプリカの栄養

パプリカはピーマンとは異なり唐辛子の総称で色は緑、赤、黄、オレンジ等あり、オランダ、韓国、ニュージーランドから多く輸入されています。ピーマンに比べ、特にビタミンCは約2倍、赤パプリカでは特にβ-カロテンが約３倍多く、それぞれ抗酸化作用があります。肉厚でジューシーな食感、甘くさわやかな味わいが特徴で、サラダや煮込み料理、皮を剥いてマリネ等の料理に合います。

【新百合ヶ丘総合病院 ある日のお食事】

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• 平成２９年７月２３日（日）昼食
  米飯 夏野菜カレー（豚肉、玉ねぎ、人参、茄子、ズッキーニ、赤パプリカ）  
  野菜サラダ フルーツヨーグルト